これ絶対！！筋トレをしていると脂肪を落としたくなる！

一般的に、筋トレをすると身体つきが変わってくると言われます。

自分自身でも少しではありますが、変わっているのではなかと思えます。

面白半分にiPhoneのカメラで3秒や10秒タイマーを使って自分でも撮ってみますよね。

そのとき、目の当たりします。。。

脂肪があって筋肉ついているのかわからん！！！！！

これは結構ショックですよ。

確かに上腕二頭筋や三頭筋、大胸筋が大きくなってきたかなーと思っていても実際に写真を撮ると自分の脂肪にビビります。

そもそも細身の方なら見た目ですぐに大きくなるのはわかると思います。

しかし、自分のように体脂肪率が20％近くある人ならわかってもらえると思います。

脂肪に埋もれて筋肉が見えな・・・

でもそれでいいんです！

夏に海に行くからといって1ヶ月で体脂肪が極端に消えることを考える方が無理があります。

（海に行かないけど、、、何年も海に行っていない・・・）

そこでがっかりして辞めたら負けです。（誰に？ｗ）

それがまたモチベーションに変わります。

仕事なんかより自分自身の身体なのでやる気が出ます。

仕事しないと金なくなるか・・・

Contents

食事制限をしないで筋トレするとどうなの？

自分自身は食事制限をあまり考えないで半年ほどトレーニングをしていました。

確かに家の体重計でも体重が大きく変わるわけではありませんでした。

しかし、筋肉量のパーセンテージが少し増えた気がしていました。

家の体重計はお手頃価格で購入したものなので精密な計量器ではありませんので誤差はあるのだと思います。

半年間トレー二ングしてその結果だったことで決意しました。

ケトジェニックダイエット！

ケトジェニックダイエットとは？

糖質を極端にカットする方法です。

平均的に食事から摂取するカロリーは、炭水化物60％、脂質25％、タンパク質15％を摂ることがバランスのとれた食事と言われます。

その摂取カロリーを、炭水化物5％、脂質65％、タンパク質35％を目安にして摂取します。

これで身体がケトーシス状態になります。

1日の摂取カロリーを2000kcalとすると、
標準の摂取エネルギーは、

炭水化物：1200kcal
脂質：500kcal
タンパク質：300kcal

ケトジェニックをするときの摂取エネルギーの目安は、

炭水化物：100kcal
脂質：1300kcal
タンパク質：700kcal

炭水化物、脂質、タンパク質の1gあたりのカロリーは、

炭水化物：4kcal/g
脂質：9kcal/g
タンパク質：4kcal/g

したがって、1日の食事の摂取量は、

（標準時）
炭水化物：300g
脂質：56g
タンパク質：75g

（ケトジェニック時）
炭水化物：25g
脂質：144g
タンパク質：175g

とりあえずケトン体回路を刺激するために、糖質を抑えることを意識しますので炭水化物をがっつり減らしています。

1日の摂取カロリーは、基礎代謝率（BMR）の計算式で求めることができます。
https://plan-ltd.co.jp/plog/4000

このウェブサイトを見ると簡単にBMRとそう消費カロリー（TDEE）が求められますので、目安にしてみてください。

身体は糖質をエネルギー源としますが、その糖質が枯渇すると脂質を分解してエネルギー源にします。脂肪が燃えていくことで体重が減少します。

「ケトジェニック」はテンションが上がる！

このケトジェニックダイエットを知った時はテンションが上がりました。

なぜなら肉が食えるんですよ！

脂質が少なくタンパク質が多い鶏胸肉だけじゃなく、牛肉や豚肉、ラム肉など何を食っても良いですよ！

これにテンションが上がるのは私だけでしょうか？？

始める前に理論武装として、「食品別糖質量ハンドブック」を購入して、どの食材が糖質が多いのかを確かめることから始めました。

炭水化物を5％に抑えることを目標にすると、、

いつも食っている野菜たちはダメなのか・・・

千切りキャベツをスーパーなどで買ってきて、ムシャムシャ食っていたので厳しかったです。

なぜ野菜に注目したのか？

野菜に注目したポイントは２つあります。

・便秘になるのが嫌

・肉だけだと飽きる・・・

この２つの理由で野菜を探していましたが、筋トレマンのお供として有名な食材を使おうとしました。

冷凍ブロッコリーを大量に購入していました。

ちょうど、メルペイで50％？70％？キャッシュバックをしていたので、コンビニの冷凍ブロッコリーを買い占めました。ｗ

ブロッコリーは50gで0.4gの糖質が入っているようでした。

コンビニの冷凍ブロッコリーは、このような内容でした。

・セブンイレブン：内容量135g、糖質4.3g

・ローソン：内容量155g、糖質9.9g

買ってきてからこれを見た瞬間に、ケトジェニックを始めてからの食事内容を調整してみて、糖質の摂りすぎになるかもしれないと感じました。

10gほど糖質を摂ってしまうと抑えられない気がしました。

生ではなく冷凍ブロッコリーにした理由は、

夏の時期になって生のブロッコリーが高くなって買いたくなかったんです。

それ以外に何か良い食材がないかと考えていて、ドラッグストアに入りました。

半額のキノコたちが！！

ブナシメジ、舞茸、エリンギ！

この3種類が安くなっていました。

これに飛びつきました。

どうせ栄養を摂ることを考えれば肉だけで良いとは思えませんでした。

便秘になることも嫌でした！

ブナシメジ：20gで糖質0.3g

舞茸：15gで0.1g

エリンギ：30g、0.7g

これでとりあえず栄養は入っていることになると考えていました。

何より肉以外の食材を食えることが良かったです。

最初なら良いですが、途中から肉だけだとうんざりしてきました。

予想はしていてもぐったりするものですね。

この食生活を行うとどうなるんでしょうかね？

ケトジェニックダイエットを始める前は希望と不安が入り混じった感情でウキウキしていました！

その結果・・・