前回の記事にも書きましたし何回も書いていますが、炭水化物を抜くと精神的にキツイと感じます。
うんざりしてきます。。。
そのため色々な種類から脂質とタンパク質を摂ることを心がけていました。
タンパク質を色々な種類から摂ることは良いことのようです。
同じ食材からだけ摂るよりも多くの種類から摂取した方が効率が良いようです。
これは含有しているアミノ酸の種類や量がそれぞれ違うため、吸収効率に影響があるんですかね？論文を見ていないので正確にはわかりません・・・
複数の種類の食材を摂取することで少しは気分が紛らわせると感じます。
同じ食材だけだと、本当にうんざりします。。
茹でたり、焼いたりなど調理方法を変えてもすぐに気分的に上がらなくなりました。
気分が上がらないとトレーニング効率にも影響がきますし、そもそも日常生活に影響があります。
Contents
ケトジェニックダイエットの結果は？
3日間で1kgほど体重が落ちてびっくりしました。
自分自身の推定では、水分が抜けたのだと思っています。
グリコーゲンという筋肉に蓄えられる糖の一種が糖質制限によって分解していくことによって、水分が出ていきます。
この水分量による体重の減少だと思います。
1日に3Lほどは水を飲んでいたので、少ない水分量だとは思いません。
しかし、身体の仕組みがこうなのでしょうがないんでしょうね。
一方、体脂肪は3日間では若干の落ちしか見られません。これは誤差の範囲くらいにしか感じていませんでした。
そこからみるみる体重が落ちていきます。。
ものすごくびっくりしました・・・・
10日間で3.4kgの体重減少！！
決まった時間に体重計に乗っていましたが、日によって時間はまちまちでした。
メモしていただけで始まる当時の体重がどのくらいだということも見ないでダイエットをしていました。
10日目頃にふと見てみたら・・・
3.4kgも体重が落ちていた！
これにはびっくりしました。
それと同時に恐怖でした。。。
その理由は２つです。
・身体は大丈夫なのか？
・自分は相当のデブだったのか・・・？
始める当時の体脂肪は17.9%でしたのでそこまでデブだとは認識していませんでしたが、それにしてもこんなに体重が落ちるのはびっくりでした。
家にある体重計には骨格筋率という項目がありましたのでそれも注意はしていました。
当初：体重65.2kg、骨格量：2.5kg、骨格筋率42.3%、26.5kg
終了：体重61.8kg、骨格量：2.5kg、骨格筋率43,0%、26.5kg（11日後）
筋肉の量は減っていないようだったのが救いでした。
この結果にビビってそこでケトジェニックは終了しました。
一月に体重の5％を落とすのはあまりよろしくないとの記述も見たことがあったのでビビりました・・・
コンテストに出ようと思って減量を始めたわけでもありませんし、ただの人体実験です！ｗ
筋トレしていて、どのくらい筋肉がついたのか目視するために脂肪を落としたかっただけです。
そのため、試合前のボクサーのような減量をするつもりはありません。
ケトジェニックで危惧される症状はどうだったか？
ケトジェニックダイエットについて検索をかけると、「ケトフル」という症状を目にすると思います。
脱水症状によって疲労感や頭痛が出ることがあるようです。
僕がケトジェニックを行なっていたのが、8月上旬から中旬にかけてなので真夏でした。
それもあって、水分補給には十分に気をつけていました。
上でも書きましたが、3L以上は毎日水分を摂っていました。
そのためなのか、脱水症状のような状態にはなりませんでしたし、頭痛がすることもありませんでした。
怠い症状は少しはあった気がしますが、それはケトフルなのか、それとも炭水化物を摂れない精神的なものなのかははっきりとわかりません。
上に書いたように、筋肉量が著しく落ちることもありませんでした。
プロテインやアミノ酸は摂取していたのがよかったのかもしれません。
栄養だけは気をつけていました。
タンパク質は糖と一緒に取ることで吸収率が良くなると言われます。
無糖のプロテインではなかったので、炭水化物割合の5%に抑えられればと思って普通にプロテインは飲んでいました。
飲んでいるプロテインが、オプティマムニュートリションのゴールドスタンダード（リッチチョコレート味）ですので1杯で4g（16kcal）分の糖質は入っています。
このURLから購入すると、5%OFFになるようです。
紹介コードのところに「AMX1450」を入れても同様のようです。
プロテインも無糖の製品がありますので、プロテインからも糖を摂らないようにすることも可能でした。iHerbでいろんな商品がありましたよ。
レビューの星マークも見ながら買ってみようかと思いました。
タンパク質や脂質ばかりを摂取するため、体臭が獣臭くなるという話がありました。
これは人に嗅がせていないので良くわかりません！ｗｗｗ
自分自身ではイマイチ良くわかりませんでした。
また、夏だったので汗をかいていて汗臭かったのかも判断できないです。
冬頃にやったら違うのかな・・・？
ケトジェニックした感想は？またやる？
ケトジェニックダイエットをした感想は、
2週間くらいならやっても良いかなー
という感じです。
それ以上は結構怖いです。。
ケトジェニックダイエットは、科学的根拠として出揃っているわけではないようで何ヶ月も行うには気分的に怖いです。
アメリカのかなりのデブさんたちの結果なのでそれ以下の僕にはビビります。
長期的に行うなら健康診断で血液検査などを行なったほうが安心ですよ。
しかし、減量することに有効なことは理解できたのでまた気が向いたらやろうかとは思います。
その前にローファットな食事に変更してどうなるのか見ていきたいです。
PS ケトジェニックダイエットをやめようと思った当日、やらかした・・・
糖質を極限まで切るのでインスリンの分泌量が少なくなっています。
そのため、ゆっくりと糖質を注入していくつもりでした。
しかし、、、
スーパーマーケットで串だんごを見つけてしまいました。
２つ買ったら、、朝と晩に食ってしまったｗｗ
これはデブの始まり・・・
これで危機感を持ったのでローファットに移れるかな・・・ｗ
串だんごのような和菓子は脂質が少ないのでローファット向きではありますよね。
自分の家にある体重計。
安物！！ｗ
