ローファットダイエットやローカーボダイエットをしていると、なんでも良いから食いたいものを食いたいですよね！
ローファットダイエット中なら、
揚げ物や洋菓子などの脂質を摂りたいです。
ローカーボダイエット（ケトジェニックダイエット）なら、
大福や米などの炭水化物を摂りたくなりますよね。
エネルギー源として食事を摂取していますが、偏った食事をしているとどうしても苦しくなります・・・
ローファットダイエット中なら、
炭水化物は脂質を抑えながら食べていますが、脂質を減らしているので脂質への欲求が発生してしまいます。
ケトジェニックダイエット中なら、
肉や魚などの脂質が多い食材を積極的に摂取しますが、炭水化物を摂取できないので炭水化物が頭から離れなくなります。
ローファットダイエットのほうがリカバリーが効くイメージではあります。
Contents
ダイエットの身体の状態
ケトジェニックダイエット中は、ケトン体回路を動かして脂肪を燃焼させていきます。
炭水化物を摂取しないことでケトン体回路が発動しますので炭水化物を摂取すると台無しになります。
炭水化物を摂取しないと、糖がなくることで筋肉の分解が進むことがあります。
サラダだけのダイエットだとこれが起こります。
そこで脂質やタンパク質によってエネルギー源とアミノ酸を摂取します。
しかし、糖を摂取しないことによって筋肉中のグリコーゲンが落ちていますので水分が蓄積させなくなります。
これが筋肉に張りがなくなった気がする原因です。
これによって、筋肉がしぼんでしまった感覚におちいります。
ケトジェニックは、ケトン体回路によってエネルギーを消費していくことです。
そのため、炭水化物を摂取してしまうとケトン体回路からのエネルギー消費が起こらなくなります。
よって、せっかく数日から1週間ほどでケトン体回路を発動させたのに元の糖からのエネルギー消費に戻ってしまいます。
逆に、ローファットダイエットなら、
炭水化物を摂取することで糖からのエネルギー源になっています。
脂質をカットすることで余分な脂質を摂取しないことができます。
脂質をカットしすぎることも問題はあるようです。
良質な脂質なら積極的に摂取することがおすすめのようです。
オリーブオイルやココナッツオイル、魚介類など食べたほうが良い食材もあります。
チートデイは必要？
ケトジェニックダイエット
ケトジェニック中は、チートデイも無意味です。
無意味というより、逆効果になります。
炭水化物を摂取していないところに大量の炭水化物を摂取すると、インスリンの分泌量が増してしまいます。
それが脂肪蓄積に寄与してしまいます・・・
ケトジェニックはケトン体回路を発動するダイエット方法なので、そこに炭水化物を入れてしまうと通常の状態に戻るだけです。
普通に糖質からエネルギーを消費して、脂質は脂肪へと・・・
ケトジェニックダイエットの方法論からいくと、チートデイは無意味です。
それよりも、逆効果になるはずです。
インスリン分泌量が少ない中に大量に炭水化物を入れると、
分泌量が急激に増えるので中性脂肪へと変貌してしまいます。
きつい思いをしてケトジェニックダイエットを行なっても、糖質を摂取してしまうと元の回路状態に戻ってしまいます。
それ以上に脂肪が増えることもあります。
（僕は我慢できなくてケトジェニックダイエットを終えてすぐに毎日和菓子を食ってしまった・・・太った・・・ｗｗｗ）
とは言っても、1日だけ大食いしたからと言って激太りすることはないでしょう。
日々のトレーニングも行なって入れば特に問題はないはずです。
一瞬太ってもすぐに戻ります。
ローファットダイエット
ローファットダイエットの場合、脂質を少なくして炭水化物は通常通り摂取しています。
食事制限中では、停滞期がよくあるようです。
その停滞期を打破するために「身体を騙す方法」が効果があるようです。
摂取カロリーが低いと消費カロリーを抑えようとする身体の動きが発生することから、一時的にカロリーを摂取することで消費しても良いと脳に思い込ませることのようです。
ローファット中は脂質を抑えることを目的としているので、チートデイを入れてもリカバリーすれば良いです。
とは言っても、試しに好き勝手に食った結果・・
脂質を抑えていた状態で脂質を多めに摂ると、腹を下しました。。。
どうしても欲求に負けそうな時は？
ケトジェニック中に糖質の欲求に負けそうな時
ケトジェニックダイエット中は我慢しましょう。
糖質を摂ったらその前の数日が泡となります。
そのほうが後から苦しいですよね。
せっかく肉や魚などのお金がかかる食品を購入して食べていたのに、少しの欲求に負けたら泣いても泣ききれないです。
僕はそんな気持ちでやっていました。
どうしても甘いものが食べたい時は、糖質ゼロのシロップを舐めてください。
iHerbで売っています。
「AMX1450」と割引コードに入れると5％割り引かれるようです。
ローファット中では？
ローファット中に脂質を摂りたいときには良質な脂質を摂りましょう。
日々の脂質摂取も同様ですが、魚やアボガドのような食品から油を摂取することでより良い油を身体に入れることが必要です。
オメガ3やフィッシュオイルなど購入して摂取することもおすすめです。
脂質をゼロにすると逆に脂肪がエネルギーに変わらないので良質な油を摂る必要があります。
ローファット中に脂っこいラーメンなどを食べたい時は食べてみてください！
腹をくだして後悔するので当分の間はその気持ちが蘇って来るはずです。笑
食事管理をしていて思うこと
僕はダイエット中は同じものだけを食べ続けてしまいます。
それがマンネリになってしまうのだと思います。
ケトジェニック中なら、牛や豚、羊など多くの種類の肉を取り入れてみたりすることで気分も変わると思います。
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また、頑張っているご褒美に高めの鯖缶なんかもよいと思います。
ローファット中なら甘いものを食べれば気分も変わるので、気持ち的にやばいと感じたら大福やだんごを躊躇なく購入します。
とりあえず脂質をカットすることを念頭に置いておきます。
チートデイのようになんでもよいから食べる、のではなく炭水化物の量を一時的に増やしてみることを考えています。
そのため干し芋を購入してみました。
めっちゃ美味しくて何回も購入！
炭水化物を摂りすぎないことを意識しながら食いまくっています。
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YouTubeでJinさんの動画でもローファット中に炭水化物の量を2倍から3倍に増やして気分も変えているとのことでした。
4:50くらいからローファット中のハイカーボの話が出ています。