9月6日からローファットダイエットにて食事管理をしました。
9月4、5日は脂質が多い食事を摂ってみました。
チートデイという訳ではありませんが、試しに脂質が多い食事を摂取するとどうなるのか興味がありました。
Contents
期間
2019年8月18日から2019年9月17日までの感想をまとめてみます。
とりあえず面白半分に試してみることにしました。
1ヶ月は続けられるかな？というくらいにしか考えていませんでした。
何かがあって痩せなければならない訳でもありませんので気楽ではあります。ｗ
どのくらいの摂取エネルギー
この記事の中で、
1900kcalを目指していると書いています。
計算では2200から2300kcalほどが僕の必要カロリーですので「ローファット＋カロリー制限」のようにしています。
期間中のPFCバランス
詳しく書いています。
タンパク質：25%
脂質：15%
炭水化物：60%
この数字を目安にしています。
どのように確認しているのか？
体重や食事を毎日メモしています。
腕時計でFitbit ionicを使っているため、Fitbitアプリを使用しています。
他にもアプリストアを検索すると出てくるので使いやすいものを選べば良いと思います。
家に2,000円ほどの体重計があって、それが一応体脂肪率や骨格筋率も表示されるので目安として見ていました。
ふと、整体院に腰痛のために行きました。
そこには「InBody」が置いてありました。
以前、用事があって北海道か宮城に行った時、暇だったのでトレーニングルームにビジターとして行きました。
そのときに見たもので、帰ってから調べてみたら使わなかったことに後悔した商品です。
普通に買おうとすると、1,000,000円はするのではないでしょうか。
まぁ、業務用ですよね。
家にそんなのがあっても邪魔ですし、毎日細かにチェックする必要も感じません。
家にある2,000円の体重計で十分です。
昔の重い体重計とは違って、薄っぺらくて軽いですし収納にも困りません。
使ったらソファ下の箱に入れています。
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InBodyは、ケトジェニック中なら週に1回やローファット中なら月に1回くらい使えればわかりやすいのかなーくらいにしか感じません。
InBodyの結果
体重が思ったより減っていたようです。
体脂肪率は体重計や体組成計の商品ごとにも変わってくると言われています。
しかし、体重計はそんなに変わらないよね・・・
朝に測った時よりも0.8kgほど減っていた・・・
その日は筋トレはしていないですし、普通にローファット食を食べたので意味がわかりませんでした。ｗ
参考までに考えておくことにします。
それにしてもBMIから見るとデブです。。
身長158cm
体重60kg
BMIからの目標体重は55kgくらいになるはず・・・ｗ
体脂肪率が思ったより下がっておらず、体重が思ったより減っていたのでショックを受けています・・・
8/18頃の体重と体脂肪率はこの写真のとおりです。
体重が2.5kgも落ちている！！！？？？
予定よりも落ちすぎていてびっくりしています。
お店の方がInBodyの設定を変にしたのではないかと疑っています。
その日の朝から0.8kgも体重が変わるっておかしいですよね。
もうそのお店ではInBodyは使いません。
家の体重計を見ると60.9kgなのでこれなら予定通りで納得しています。
自分自身の消費カロリーの考え方も概ね合っていて、とりあえず大きな間違いはしていない感じがします。
あと1ヶ月くらい様子をみて行きたいです。
BMIから目標体重の55kgまで減量するつもりはありません。
そうなると、コンテストにでる方々くらいまで絞ることになるのではないかな・・・ｗｗ